hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]
[...] żebym czasowo sie wyrabiał. Klatke moge smiało połączyć z 8-10 seriami na triceps, także tu wydaje sie ok. Jak sie mocno zepne, to jest też szansa połączenia pleców i bicepsu. Martwi mnie tylko, czy przy tak intensywnym treningu (bo bede musiał w te dni zapier...jak mały samochodzik), nie zajade sie za szybko. Co prawda lubie "jak musza [...]
[...] syntezą N-tlenku trimetyloaminy Czy może być tak że zmiana temp. z +34 na +20 z dnia nadzień może mieć wpływ na wydolność na siłowni? Dzisiaj (2.09) ćwiczyłem plecy i biceps (na dworze około +20), przy ćwiczeniu bicepsa na modlitewniku miałem duży problemy z wykonaniem ćwiczeń czułem że coś jest nie tak. Jedynie co się zmieniło to [...]
Opiszę może jak wygląda mój plan treningowy dla jasności. Poniedziałek: Biceps+Triceps+Brzuch Wtorek: Barki+Nogi Środa: Klatka+Plecy+Brzuch Te 3 dni treningowe są typowo siłowe, używam wtedy dużych ciężarów, ale pilnując przy tym techniki. Trenuję z partnerem treningowym, więc ostatnie powtórzenia są z jego pomocą. Bardziej wolnych ciężarów, [...]
[...] ponieważ piątek to na siłę wymyślałem i nie wiedziałem co tam ma być Teraz ładnie wszystkie partie są ujęte. Pod co podczepić przedramiona? Czy mógłbym dodać ćwiczenie na biceps, triceps i klatkę? Na biceps chciałbym dodać uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc Na triceps chciałbym dodać ściaganie linki wyciągu górnego jednorącz Na [...]
[...] co 3 dni, 2-3 dni na odpoczynek dla nog w zupelnosci wystarczy. Jesli bedziesz bral suplementy Magnez + Wapn + Vitaminy to na pewno sie zregeneruja. Teraz robisz 2x w tygodniu plecy+biceps albo klata+triceps. Ja bym to cwiczyl na twoim miejscu 1x w tygodniu a bardziej sie skupil na nogach. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-12-07 23:13:12
Wypiska z dnia 14 grudnia: Jedzonko: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pomidorki cherry 3. rosół z 150 g piersi z kurczaka 4. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 5. 250 g ryby dorsz, 100 g ryżu brązowego, ogórek zielony z jogurtem naturalnym 6. białko 50 g [...]
[...] na maksa lepiej dac FBW, inni że split z priorytetem. Jak, że moja piętą Achillesa są barki i klatka zdecydowałem rozdzielić prawie wszystkie partie, tzn: -barki, -plecy, biceps -wolne -klatka -nogi, triceps -wolne -wolne Z racji tej, że chcę dokładnie pracować nad barkami i piersiowymi dlatego chcę poświęcić na nie osobne treningi. Jeśli źle [...]
Dzisiaj miałem troche wolnego czasu i ułożyłem plan... może ktoś rozpatrzy moje wypociny?? z góry dziękuje Poniedziałek A Środa B Piątek C plan A Klatka: wyciskane na płaskiej 4x12-8 rozpiętki 2x12-8 Barki: wyciskane sztangielek 2x 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-10 Plecy: wiosłowanie 3x15-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x [...]
Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
Czemu tak połączyłem, a no widzisz, łączenie klatka Triceps, plecy barki, biceps przedramie, juz było, A czemu tak mało? ogólnie wcześniej efekt na mase się sprawdzał przy podobnej liczbie powtórzeń. 4 serie na duże partie (oprócz pleców które są sporo większe dlatego 5) a na małe 3 czemu? bo często wypada tak że ćwiczone są 2 razy w tyg (robiąc [...]
[...] będzie ) ogólnie widze w powtórzeniach kombinowanie i czerwone / białe chcesz pobudzić jak tak robisz to więcej serii i tylko w jednym ćwiczeniu które najlepiej czujesz. np 12 - 6-6-6 - 15-15 - 25. bo : 16-30-8-12 to Ci nic nie da ( moim zdaniem ) I rozdzielił bym plan na Plecy + biceps + brzuch klata + triceps Nogi + łydka barki + przedramie
[...] , którzy zechcieli zobaczyc mój temat - też dzieki . .corleone. sądze że mój plan jest dośc czytelny , ale jeśli chcesz żeby był jeszcze bardziej ... Poniedziałek : Klata , biceps , triceps - Wyciskanie na ławce prostej - Wyciskanie na ławce skośnej - góra - Wyciskanie na ławce skośnej - dół - Prostowanie przedramion - Wyciskanie na ławce [...]
Niezle cwiczen masz. Ja po 6 - 8 seriach na biceps/triceps mam taka pompe ze nie moge wytrzymac z bolu, musze dobierac cwiczenia tak aby mogl skonczyc trening dobrze i uderzyc np w ta glowe trica co chce. Katujesz rowno:) jest power:)
witam!! chciał bym dać do oceny mój trening na MASE. mam 16 lat i mam staż ok. 1,5 roku. 175cm. wzrostu i ważę 67kg. proszę o dokładne rozpatrzenie mojego treningu!! z góry dziękuje -poniedziałek KLATA-BICEPS-BRZUCH (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-8pow. 2.rozpiętki ze sztangielkami 3serie 12-8pow. 3.wyciskanie sztangi leżąc 40' [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czas zmienić plan treningowy, który był w użyciu już ponad 3 miesiące. Było: 1) FBW 2) Split 3 dni (pn - klatka/triceps, sr - plecy/biceps, pt - nogi/barki) 3) Split 4 dni (pn - plecy, wt - klatka/triceps, czw-nogi, pt - barki i biceps) 4) Push/pull/legs Jestem na redukcji. Co teraz proponujecie ????
[...] zupelnosci wystarczy. Boczny i przedni akton barkow daj do klatki/tyl zostaw do plecow- Moze to wygladac nastepujaca plecy/tyl barka off klatka/barki-bok/przod nogi off biceps/triceps ewentualnie mozesz nogi zamienic z plecami.Trraz przejdzmy do cwiczen: plan nie jest taki zly-troche wydaje sie pospolity.Dorzucilbym jakies nowe cwiczenia/do [...]
Na początek myślę że to co masz u siebie na tej domowej siłowni spokojnie wystarcz...najważniejsze że chęci są:) ćwiczenia jakie bym Ci proponował na początek to biceps na modlitewniku do kąta 90stopni z 8 serii na każdą rękę najlepiej ćwiczyć hantlami na przemian każdą rękę osobno...następnie jeśli masz gryf łamany to na łamanym gryfie kolejne [...]